Ejercicio 3 o 4 veces a la semana, recomienda el IMSS
CIUDAD DE MÉXICO.- México, entre 18 y 19% de la población realiza actividad física, la mayoría en fin de semana; sin embargo, especialista del IMSS asegura que lo ideal es hacerlo de tres a cuatro veces por semana.
Sergio Gadea Gómez, jefe de Medicina del Deporte en el Centro de Actividades Acuáticas de Alto Nivel del IMSS, explicó que para conservar un organismo sano y prevenir enfermedades crónicas o mantenerlas bajo control, se debe practicar ejercicio moderado todos los días, al menos durante 30 minutos.
Recomendó combinar una actividad aeróbica y caminar, trotar, bicicleta y algo de gimnasio, fuerza o marcha; además de comer verduras, poca carne roja, de preferencia pescado.
“Una vez que combines eso, vas a erradicar enfermedades crónicas degenerativas que predominan en nuestra población como son: obesidad, diabetes e hipertensión”, comentó.
Destacó que antes de iniciar alguna actividad física, es indispensable realizarse una valoración integral de todo el organismo y verificar que tenga un corazón sano.
“Como médicos del deporte debemos tener la certeza del estado de salud de la persona antes de que se someta a cualquier actividad física. El corazón es un órgano muy noble, pero que puede venir con deficiencias hereditarias. En los deportistas de alto rendimiento, es importante que éste se vaya adecuando de manera paulatina a la demanda de ejercicio”, puntualizó.
Agregó que se hace una historia clínica completa, una exploración física, un electrocardiograma de reposo, una prueba de esfuerzo, y si se detecta algún comportamiento anormal del corazón, la persona será derivada al Servicio de Cardiología de su Hospital General de Zona, para que le realicen estudios más precisos.
De acuerdo con los resultados obtenidos en esta valoración, será el tipo de disciplina que la persona estará en condiciones de realizar.
“Lo que vemos con frecuencia es la Bradicardia Sinusal, que es una respuesta natural del cuerpo a la adaptación al ejercicio, donde hay una frecuencia cardiaca baja y el corazón que ha estado trabajando durante semanas, meses o años; el cual logra tener fuerza en su contracción a nivel de aurículas y ventrículos, conserva un buen bombeo de la sangre y entonces necesita latir menos veces”, mencionó.
Comentó que otras cosas que pueden ocurrir al corazón cuando se realiza una actividad de tipo aeróbica, es que éste va a crecer más en los ventrículos del lado izquierdo.
Esto es, en deportes de fuerza o de potencia, lo que va a crecer es el grosor de la pared; y en deportes de larga duración como maratón o atletismo, lo que crece es la cavidad del corazón, el espacio se hace más grande y tiene capacidad de albergar y bombear más sangre.
El médico del deporte enfatizó que practicar actividad física en exceso, sin un examen médico previo y sin la supervisión de un instructor experto, puede traer consecuencias como lesiones en columna, cervicales, articulaciones, contracturas e incluso problemas del corazón.
EXP/UNI/EV/AGT/2019