Ejercicios de respiración para combatir la ansiedad

HERMOSILLO, SON.- Parte de vivir en aislamiento es poder combatir enemigos como la ansiedad y el poder desarrollar técnicas que nos permitan salir adelante por nosotros mismos, ya sea con ejercicios, tips u otras formas. A continuación puedes encontrar algunas técnicas y las diferencias que hay entre ellas para poder salir de un momento tenso y transformarlo en uno de paz y armonía.

Espiración nasal

- Inspiración nasal, lenta, profunda y regular.

- Retención del aire.

- Espiración nasal lenta en la misma forma.

Espiración bucal

- Inspiración nasal lenta, ensanchando las alas de la nariz.

- Retención del aire.

- Espiración bucal cortada, en tres o cuatro tiempos o espiraciones.

- Hacerlo hasta agotar en lo posible el aire de reserva sin realizar entre ellas ninguna nueva

espiración.

Nota: La boca deberá estar entreabierta durante la espiración.

De soplo

- Inspirar por la nariz.

- Soplar con una paja o tubo.

- Centrar el soplo en un solo punto.

Nota: Para facilitar que durante el soplo no exista fuga de aire nasal, se puede tapar la nariz y

así obligar a que todo el aire salga por la boca.